L'infiammazione della ghiandola prostatica o le neoplasie sotto forma di adenomi, che portano a disturbi urinari e disfunzioni sessuali, sono una conseguenza dell'invecchiamento generale del corpo o sono causate da infezioni esterne e stile di vita improprio.
Indipendentemente dalla causa di questa patologia, una serie speciale di esercizi fisici può facilitare in modo significativo il processo di trattamento e ripristino della funzione della prostata negli uomini.
L'educazione fisica generale, il cui effetto triplica con una dieta sana e il rifiuto di alcol e sigarette, rafforza il sistema immunitario e ormonale di un uomo e nella maggior parte dei casi esclude la comparsa di prostatite, anche in età avanzata.
Ma nel caso in cui ci siano già anche i minimi segni di infiammazione, come difficoltà e dolore durante la minzione, prima di procedere con l'automedicazione, è necessario consultare un medico. L'intensità dei sintomi della prostatite può essere ingannevole. Solo dopo la ricerca di uno specialista è possibile stabilire lo stadio e la natura del decorso della malattia e una serie di esercizi fisici corrispondenti a questo.
Ai pazienti con diagnosi di prostatite cronica e in via di guarigione da un intervento chirurgico adenoma vengono prescritti esercizi terapeutici speciali, che vengono eseguiti sotto la supervisione di un medico. Nelle forme più lievi di infiammazione, gli effetti della terapia farmacologica possono essere supportati dalla ginnastica, che rafforza i muscoli e migliora la circolazione sanguigna nella regione pelvica. L'attività fisica non solo stimola il metabolismo, ma allevia anche lo stress psicologico causato dalla malattia e sostiene il corpo maschile, svelando tutte le possibilità dell'automedicazione.
Esercizio quotidiano
L'intera popolazione maschile del pianeta è soggetta a uno stile di vita sedentario in un modo o nell'altro. A chi lavora solo in caso di molte ore di congelamento al quinto punto, cioè persone con un regime sedentario giornaliero di otto o più ore, sono consigliati allenamenti regolari e brevi riscaldamenti ogni ora e mezza in posizione statica, indipendentemente da dove si trovi la persona.
L'esercizio per la prevenzione della prostatite può essere inserito nello speciale menu di allenamento, oppure puoi eseguirne solo uno come un breve riscaldamento, ripetuto fino a dieci volte. Tutti gli esercizi vengono eseguiti in piedi, il primo movimento è l'inspirazione, il passaggio alla posizione di partenza è l'espirazione. La schiena è dritta, i piedi non si staccano dal pavimento.
- Semi-squat con le ginocchia ai lati;
- Sollevare la gamba piegata all'altezza del ginocchio in modo che la linea della coscia sia parallela al pavimento. Quindi trasferisci la gamba tesa dietro la schiena, puoi variare questo esercizio portando la gamba di lato. Se trovi difficoltà a mantenere l'equilibrio, puoi prima esercitarti con la mano appoggiata sullo schienale della sedia. Quindi passa gradualmente all'esecuzione senza enfasi;
- Movimenti circolari lenti con una gamba raddrizzata, sforzando i muscoli dei glutei;
- Ampi affondi frontali e laterali. In questo caso, l'altra gamba si piega;
- Saltando sul posto, con due gambe e gambe alternate;
- Tirarsi su al soffitto con le braccia tese.
Per riscaldarti tutto il giorno, puoi utilizzare esercizi per tirare dentro e rilassare addome e glutei. Il principio fondamentale è fissare i muscoli più tesi e il loro graduale rilassamento per un tempo possibile lungo. Inoltre, questi esercizi possono essere eseguiti anche in posizione seduta.
L'arrampicata sulle scale è un altro esercizio facile da usare per la prostatite che rinforza i muscoli pelvici. Puoi imitare un passo del genere su una panchina o una sedia, mentre, a seconda del grado di affaticamento, puoi eseguire questo esercizio con un ritmo diverso dalla camminata lenta alla corsa veloce.
Una serie di esercizi per gli organi pelvici
L'esercizio per prostatite e adenoma dovrebbe essere rigorosamente normalizzato: non puoi esaurirti, devi assolutamente osservare la misura e ottenere una carica di energia e piacere dall'allenamento.
Quando ti alleni al mattino o ti alleni su un tappetino a casa, fai esercizi che rafforzano i muscoli del bacino e del perineo e migliorano la circolazione sanguigna nella parte inferiore del tronco. È importante notare che il progresso dell'esercizio viene misurato non solo aumentando le ripetizioni, ma anche migliorando la tecnica. Lo stretching dovrebbe aumentare nel tempo, i movimenti diventeranno leggeri e chiari.
La maggior parte degli esercizi viene eseguita utilizzando i movimenti delle gambe mentre si è sdraiati sulla schiena:
- Le gambe dritte vengono sollevate perpendicolarmente al pavimento e trattenute per alcuni secondi;
- Raddrizzare le gambe piegate alle ginocchia parallelamente al pavimento;
- Movimenti delle gambe come andare in bicicletta, devi eseguire fino a 500 movimenti circolari al giorno. In questo caso il movimento deve essere effettuato sia in senso orario che antiorario;
- Solleva il bacino con le ginocchia piegate dal pavimento, quindi raddrizza le gambe e allargale in direzioni opposte;
- Disegna cerchi e otto con le gambe, puoi diversificare questo esercizio muovendo le gambe chiuse e raddrizzate su e giù e in diagonale;
- Da una posizione prona, devi alzare le gambe e allargarle ai lati. Correggi questa posizione per alcuni secondi.
Devi anche esercitarti:
- Esercizi con una palla da allenamento: rotolare da seduti e sdraiati, stringere la palla tra i fianchi e le gambe, saltare in questa posizione.
- Push-up dal pavimento, per principianti - dal muro o dal bar.
- Bench hold: posizioni con un'enfasi sui gomiti e sui piedi.
- Spostarsi sui glutei mentre si è seduti.
- Corda per saltare.
- Si piega in avanti dalla posizione supina con i piedi fissi.
Nel complesso della ginnastica quotidiana, devono esserci esercizi per allungare i muscoli e aumentare la flessibilità della colonna vertebrale inferiore.
Yoga per la prostatite
Prima di fare gli esercizi chiamati asana, dovrai fare del lavoro preparatorio. Per determinare quali esercizi sono adatti in ogni singolo caso, è necessario acquisire una conoscenza di base dell'hatha yoga, raggiungere un certo livello di allungamento muscolare e padroneggiare uno speciale complesso respiratorio.
Ecco una descrizione di tre asana che richiederanno un addestramento piuttosto lungo per essere completate:
- Le gambe sono separate in una fessura incompleta a 10 cm dal pavimento, il corpo è piegato e le braccia distese in avanti toccano il piede. Lo stesso vale nella direzione opposta;
- Posizione eretta, il peso del corpo viene trasferito su una gamba semicurva. Il piede dell'altra gamba viene portato sullo stinco portante, le braccia si intrecciano attorno al corpo;
- Sdraiato sulla pancia, afferra le caviglie con le mani e inarca il corpo il più possibile.
Ginnastica invisibile per prostatite
Si tratta di esercizi fisici speciali che sono indicati per la prostatite e richiedono concentrazione e rilassamento. Con il loro aiuto, si ottiene un effetto massaggio unico. L'esercizio dovrebbe essere ripetuto più volte al giorno, facendo 10-20 ripetizioni.
- Mentre inspiri, tirando l'ano, espirando, rilassandoti. È importante eseguire l'esercizio ritmicamente utilizzando due diverse opzioni. Nel primo, la retrazione e il rilassamento vengono eseguiti a intervalli regolari il più rapidamente possibile. Nel secondo caso, lo stato di massima tensione dovrebbe essere mantenuto il più a lungo possibile, quindi i muscoli dovrebbero essere gradualmente e gradualmente rilassati, prolungando anche il più possibile questo processo.
- Interruzione della minzione. Puoi letteralmente esercitarti a interrompere il flusso di urina, portando tali pause fino a 30 per minzione. Puoi anche simulare l'interruzione della minzione per contrazione muscolare.
Questi esercizi possono e devono essere eseguiti per prostatite e adenoma prostatico, alternando le posizioni di partenza: in piedi, seduto, sdraiato. Se fatto correttamente, puoi sentire un'ondata di calore nella zona inguinale, potrebbe esserci un leggero dolore residuo che dovrebbe andare via nel tempo.
Esercizi di fisioterapia
Questa è una serie speciale di esercizi fisici per il trattamento della prostatite, che, di regola, sono combinati con massaggi e altre procedure di fisioterapia e portano al ripristino di funzioni alterate di erezione, minzione e defecazione. Tali esercizi, che in linea di principio ripetono il complesso di ginnastica preventiva, sono prescritti dal medico, a seconda della storia medica, e dopo che l'urologo ha deciso sulla questione di come trattare la malattia. L'esercizio con prostatite può causare un aumento del dolore, quindi è importante eseguirli con regolare controllo medico.
L'esercizio fisico per la prostatite cronica è molto raro. Secondo le indicazioni dell'urologo, possono essere prescritti anche esercizi su simulatori e utilizzo di manubri e bilancieri per il pompaggio di determinati gruppi muscolari.
Qualsiasi tipo di attività fisica - camminare, correre, nuotare, saltare la corda, andare in bicicletta, in assenza di controindicazioni mediche, contribuisce al trattamento della prostatite, aumentando la vitalità del paziente e migliorando il suo umore.